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如何遠(yuǎn)離脂肪肝?做好這4件事

來源:CCTV生活圈    2025-04-16 14:49:47

體檢時發(fā)現(xiàn)了輕度脂肪肝沒什么大事?錯!輕度脂肪肝不重視、控制不好同樣可能發(fā)展為脂肪性肝炎 甚至肝癌!如果你在45歲前患有脂肪肝未來患各種癌癥的風(fēng)險也會增加如何遠(yuǎn)離脂肪肝?快來一起看看吧~

01

45歲前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊(JAMA Network Open)的研究發(fā)現(xiàn),在45歲前患上脂肪肝的人,未來患各種癌癥的風(fēng)險也會增加。

這項研究對6.3萬人進(jìn)行了長期跟蹤分析,最終發(fā)現(xiàn):如果能避免在45歲之前患脂肪肝,后半生患癌癥風(fēng)險可能會降低17.83%。

02

脂肪肝的形成

與這3點(diǎn)關(guān)系密切

脂肪肝是因肝臟脂肪過多沉積導(dǎo)致的疾病,中醫(yī)稱之為肝癖,以下三點(diǎn)為脂肪肝形成的主要原因。

不良飲食習(xí)慣:

如果經(jīng)常攝入高脂肪、高熱量食物以及含糖飲料和零食,又有經(jīng)常熬夜、睡眠時間不足、不運(yùn)動等不良生活習(xí)慣,那么這些多余的脂肪就會堆積起來,對肝臟產(chǎn)生不良影響,導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生。

日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)、糖分,也可以轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,形成內(nèi)臟型肥胖,導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生。

飲酒對于肝臟健康也是一個不利因素。喝酒本身就會造成肝臟的脂肪病變,同時喝酒往往也伴隨著高熱量食物攝入,導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生。

不當(dāng)用藥:

不當(dāng)使用藥物,也會造成肝臟脂肪堆積,損害肝臟健康,甚至導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生。比如乳腺癌治療藥物他莫昔芬、抗癲癇藥物丙戊酸鈉等,長期使用可以導(dǎo)致脂肪肝,這些藥物一定要在醫(yī)生正確指導(dǎo)下使用,并且還要監(jiān)測肝功能,定期進(jìn)行肝臟B超檢查。

遺傳因素:

父母如果肥胖,孩子肥胖概率會明顯增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血癥、冠心病或脂肪肝病史的人群,孩子患脂肪肝風(fēng)險就會高于普通人群。脂肪肝目前已經(jīng)出現(xiàn)了低齡化,兒童從小就要注意養(yǎng)成正確飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣。

03

查出脂肪肝別不在意

小心拖成肝癌

單純性脂肪肝:

人體攝入或自身合成了過多脂肪,使脂肪在肝細(xì)胞中聚積,讓肝細(xì)胞“變胖了”。

脂肪性肝炎:

當(dāng)肝細(xì)胞“胖”到了其能夠承受的范圍,就會出現(xiàn)破裂壞死,發(fā)生肝損傷,從而導(dǎo)致肝功能出現(xiàn)異常,此時就發(fā)展為脂肪性肝炎了。

肝纖維化、肝硬化:

脂肪性肝炎如果沒有得到及時治療,長期炎癥就會使肝臟出現(xiàn)類似疤痕的纖維組織,發(fā)生纖維化,肝臟變糙變硬,甚至發(fā)生肝硬化。

肝癌:

長期脂肪性肝炎或長期肝硬化,可能會發(fā)展為脂肪性肝癌。

健康小貼士:

脂肪肝一旦有癥狀,出現(xiàn)不適,往往預(yù)示著肝細(xì)胞被脂肪浸潤厲害或肝臟炎癥進(jìn)展,甚至到了肝硬化、肝癌階段。

所以,脂肪肝不要等有了癥狀才去就醫(yī),體檢一旦發(fā)現(xiàn)有脂肪肝,就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診,以免其進(jìn)一步發(fā)展。

04

做好4件事

幫你離脂肪肝遠(yuǎn)一點(diǎn)

管住嘴:

脂肪肝的發(fā)生與飲食習(xí)慣息息相關(guān),想要預(yù)防或改善脂肪肝,需要控制好日常飲食。

選擇低糖、低脂食物,增加膳食纖維攝入,多吃粗糧,比如燕麥、蕎麥、玉米等。

晚餐需要控制高熱量食物及零食攝入,避免進(jìn)食夜宵。

及時戒酒。

邁開腿:

減少久坐時間,每周進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動,比如快走、跑步、游泳等,每次30~60分鐘,以全身出汗為宜。還可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練,增加基礎(chǔ)代謝率,加快脂肪消耗。

控制體重:

超重和肥胖患者,最初6個月以內(nèi),需減輕目前體重的5%~10%。

現(xiàn)在已經(jīng)有很多證據(jù)證實(shí):

減重>5%,肝病炎癥、血生化指標(biāo)明顯改善;

減重>10%,肝纖維化及組織病理學(xué)顯著減輕。

飲用陳皮山楂荷葉茶:

功效:健胃消食、祛濕化痰、調(diào)節(jié)血脂、養(yǎng)肝護(hù)肝。

制作方法:取陳皮3克、荷葉6克、生山楂10克,放入杯中,用開水沖泡10~20分鐘。

禁忌人群:陰虛火旺人群不宜飲用。

遠(yuǎn)離脂肪肝健康小貼士

研究發(fā)現(xiàn),在45歲前患上脂肪肝的人,未來患各種癌癥的風(fēng)險也會增加。

脂肪肝的形成,與這3點(diǎn)關(guān)系密切:不良飲食習(xí)慣、不當(dāng)用藥、遺傳因素。

脂肪肝不要等有了癥狀才去就醫(yī),體檢一旦發(fā)現(xiàn)有脂肪肝,就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診,以免其進(jìn)一步發(fā)展。

做好4件事,幫你離脂肪肝遠(yuǎn)一點(diǎn):

管住嘴、邁開腿、控制體重、飲用陳皮山楂荷葉茶。

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