九九国产视频,又色又爽又黄的视频大片,中文字幕亚洲综合久久菠萝蜜,久久精品成人亚洲另类欧美,99免费在线视频

首頁>資訊 > 綜合資訊 > 正文

運動效果不佳?運動前后這些事你可能忽略了!

來源:“健康中國”微信公眾號    2025-04-16 14:39:42

大家都說“最美人間四月天”,此時萬物生長、春意盎然,正是親近大自然的好時機。踏春雖好,大家該如何避免運動損傷呢?

運動前需要注意什么

熱身運動不僅可以提升肌肉溫度,還能提高運動者的專注度,減少運動損傷。大家在運動前應(yīng)進行5~10分鐘的熱身,如踝關(guān)節(jié)畫圈、擺腿、行進間弓步轉(zhuǎn)體、側(cè)向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。這些動作可幫助身體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運動狀態(tài)。需要注意的是,熱身要有針對性,比如,在進行上肢力量練習(xí)前,要著重激活上肢肌群。

運動時應(yīng)該如何補水

運動時補水的作用包括調(diào)節(jié)體溫、維持電解質(zhì)平衡、保持肌肉功能、防止脫水等。應(yīng)少量多次補水,不要等到口渴時才喝水。老年人可以在運動前,喝300~500毫升水,幫助身體提前儲備水分;在運動過程中,每15~20分鐘補水100~150毫升,保持身體水分充足,如果活動強度較大或天氣炎熱,可適當(dāng)增加飲水量;運動結(jié)束后,根據(jù)出汗情況補充500~1000毫升水,幫助身體恢復(fù)。在運動結(jié)束后,切忌單次大量飲水,以免引發(fā)水中毒。

飲用水以15攝氏度為宜,避免過冷過熱。水溫過低會刺激胃腸道,水溫過高不利于快速補水。

運動后如何快速恢復(fù)

想讓身體快速恢復(fù),可以嘗試以下幾種方法。

放松身體 在運動過程中,肌肉處于收縮狀態(tài),鍛煉結(jié)束后及時進行牽拉,能夠幫助肌肉恢復(fù)到自然長度,緩解緊張狀態(tài),就像用梳子梳理頭發(fā)一樣,可以把“打結(jié)”的肌肉“梳順”。放松的方式因鍛煉部位不同而有所區(qū)別,應(yīng)根據(jù)所參與的運動項目有針對性地選擇適合的拉伸動作。比如,跑步后要拉伸小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌等。每次拉伸保持15~30秒,以免時間過短達不到良好的放松效果。

補充營養(yǎng) 運動結(jié)束后,合理進食有助于身體恢復(fù)。很多人運動后會獎勵自己吃一頓大餐,這會使健身效果大打折扣。大家在運動后,可適量補充碳水化合物(如主食類),搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如雞蛋、牛奶、豆制品等),以及新鮮的蔬菜和水果,保持營養(yǎng)的均衡攝入。

避免熬夜 良好的睡眠可以促進身體恢復(fù),增強免疫力,對體能儲備與整體健康都有積極意義。因此,大家運動后要充分休息,特別是要保證充足的睡眠時間。

關(guān)鍵詞:

運動效果不佳?運動前后這些事你可能忽略了!

大家都說最美人間四月天,此時萬物生長、春意盎然,正是親近大自然的好時機。踏春雖好,大家該如何避免運動損傷呢?運動前需要注意什么熱身

國家中醫(yī)藥局:讓中醫(yī)藥成為年輕人健康的新選擇

在國家衛(wèi)健委4月14日召開的新聞發(fā)布會上,國家中醫(yī)藥局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司司長嚴華國表示,要開發(fā)出更多符合年輕人需求的中醫(yī)藥健

國家中醫(yī)藥局:持續(xù)發(fā)揮中醫(yī)治未病優(yōu)勢

在國家衛(wèi)健委4月14日召開的新聞發(fā)布會上,國家中醫(yī)藥局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司司長嚴華國表示,中醫(yī)藥在防治青少年近視和維護促進老年

江西推進公立醫(yī)院改革與高質(zhì)量發(fā)展 提升醫(yī)療服務(wù)

記者14日從中共江西省委宣傳部舉行的新聞發(fā)布會上獲悉,江西推進公立醫(yī)院改革與高質(zhì)量發(fā)展,提升醫(yī)療服務(wù)。4月14日,江西省公立醫(yī)院改革與

服務(wù)績效產(chǎn)業(yè)質(zhì)效齊升 江西推動中醫(yī)藥綜合改革取得新成效

江西推動中醫(yī)藥綜合改革取得新成效,中醫(yī)藥服務(wù)績效、產(chǎn)業(yè)質(zhì)效、科創(chuàng)成效等方面均得到提升。這是記者14日從江西省公立醫(yī)院改革與高質(zhì)量發(fā)展

湖南長沙:4歲雙胞胎供干細胞挽救38歲母親生命

女兒與醫(yī)護團隊給了我第二次生命。4月14日,38歲的急性髓系白血病患者李女士,在接受雙胞胎女兒捐獻造血干細胞移植第19天后,順利通過各項

若爾蓋縣154種藏藥被納入四川省醫(yī)保目錄

四川省人民政府新聞辦公室14日在蓉舉行萬千氣象看四川·縣域經(jīng)濟高質(zhì)量發(fā)展系列主題新聞發(fā)布會若爾蓋專場。若爾蓋縣人民政府副縣長何治呈介

“慧”及養(yǎng)老 上海已建成70多家智慧養(yǎng)老院

目前,全市已建成70多家智慧養(yǎng)老院,到今年年底,我們的目標(biāo)是全市率先打造100家智慧養(yǎng)老院。上海市民政局局長蔣蕊在14日的2025上海民生訪

肺癌連續(xù)十年位居癌癥死亡率首位 專家提醒:CT“早篩”是關(guān)鍵

今天至4月21日是第31個全國腫瘤防治宣傳周,世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構(gòu)(IARC)最新數(shù)據(jù)顯示:肺癌目前是全球發(fā)病率和死亡率均排名

這樣吃藥等于咽下“刀片” 醫(yī)生:這些壞習(xí)慣很多人都有

日常生活中很多人吃藥時隨便喝口水就吞下去不過,如果喝水方法不正確治病的良藥也可能變成致命的毒藥 來自寧波的張先生就因服用了幾片藥導(dǎo)

生存率極低,很多人發(fā)現(xiàn)就是晚期!“癌癥之王”是怎么找上你的?

4月15日—21日是全國腫瘤防治宣傳周。今年宣傳周主題是科學(xué)防癌 健康生活。在眾多癌癥之中,胰腺癌有著癌中之王的稱號,嚴重威脅著公眾健

中國科研團隊研制出兒童專用人工心臟

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院(以下簡稱武漢協(xié)和醫(yī)院)15日召開新聞發(fā)布會宣布,該院聯(lián)合相關(guān)企業(yè)研制出全球最輕、最小的磁懸浮雙心室

男性接種進口九價HPV疫苗多地開打 男女共防更全面

進口九價人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗新適應(yīng)證獲批后的男性首針行動在湖南長沙、廣州、西安等多地同時開展,這是中國境內(nèi)唯一獲批、可適用于適齡

山東健康體重管理蔚然成風(fēng) 800余家醫(yī)療機構(gòu)設(shè)相關(guān)門診

聚焦體重管理熱點話題,山東省衛(wèi)生健康委員會(以下簡稱山東省衛(wèi)健委)15日舉行魯醫(yī)健康說健康知識發(fā)布會。記者現(xiàn)場獲悉,山東現(xiàn)有803家醫(yī)療

港大醫(yī)學(xué)院兩項新研究揭示胃癌早期突變及風(fēng)險因素

手機AI營養(yǎng)師定制食譜、智能手表監(jiān)測燃脂心率、大模型家電提供烹飪建議 2025年以來, "科技瘦身 "正成為中國全民健康生活的新風(fēng)尚。在政

體重管理帶火“瘦身經(jīng)濟” 民眾健康需求催生新業(yè)態(tài)

手機AI營養(yǎng)師定制食譜、智能手表監(jiān)測燃脂心率、大模型家電提供烹飪建議 2025年以來,"科技瘦身"正成為中國全民健康生活的新風(fēng)尚。在政

專家:膽道癌隱匿性極高 高齡、肥胖人群等應(yīng)定期篩查

近年來,膽道癌發(fā)病率明顯上升。海軍軍醫(yī)大學(xué)第三附屬醫(yī)院(東方肝膽外科醫(yī)院)肝外二科主任王葵15日接受采訪時表示,膽道癌病情較為兇險,由

北京22條舉措加快建設(shè)國際醫(yī)藥創(chuàng)新公園

北京市發(fā)展和改革委員會黨組副書記、副主任林劍華15日在高質(zhì)量建設(shè)國際醫(yī)藥創(chuàng)新公園 推動醫(yī)藥健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展專場發(fā)布會上表示,北京出臺22條

浙江最新癌譜出爐 發(fā)病率與死亡率首位均為肺癌

4月15日,第31屆全國腫瘤防治宣傳周浙江啟動儀式在浙江省腫瘤醫(yī)院舉行?,F(xiàn)場,中國抗癌協(xié)會副理事長、浙江省腫瘤醫(yī)院黨委書記、浙江省腫瘤

《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦(2025版)》上?!俺鰻t” 呼吁早篩早診早治

在第31個全國腫瘤防治宣傳周暨中國抗癌日到來之際,上海市抗癌協(xié)會聯(lián)合復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院15日發(fā)布了《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦(2

從癌癥患兒到實習(xí)護士 17歲抗癌女孩傳遞希望之光

4月15日,湖南省兒童醫(yī)院血液腫瘤科新陽光病房學(xué)校內(nèi),17歲的實習(xí)護士小雯(化名)正在和白血病患兒做手工。她說,看著他們仿佛就看到了從前

阿莫西林可清洗萬物?醫(yī)生:警惕皮膚過敏,嚴重可致休克

阿莫西林拖地抗生素洗頭阿莫西林清洗洗衣機……最近,社交平臺上涌現(xiàn)出諸多生活小妙招視頻。視頻中,演示者將阿莫西林藥粉溶于水中,并用溶

白內(nèi)障“熟透”才能摘?人工晶體越貴越好?聽專家解答

白內(nèi)障是一種常見的眼病,屬于生理性退化的表現(xiàn)。目前,手術(shù)是治療白內(nèi)障的最佳方案。但是白內(nèi)障要等成熟再做手術(shù)的觀點對嗎?上海市靜安區(qū)

森蘭印象城招商全面啟動 浦東首座森系商業(yè)引領(lǐng)無界生活

4月15日,以“別開森面 Following Sunland”為主題的森蘭印象城招

中國北方首個中日雙倉聯(lián)動項目在青島自貿(mào)片區(qū)投入運營

中日多式聯(lián)運·雙倉聯(lián)動啟動暨安爾速智能倉儲項目投用儀式15日在中國(山東)自貿(mào)試驗區(qū)青島片區(qū)(簡稱青島自貿(mào)片區(qū))舉行。現(xiàn)場,一批散拼集運

浙江新發(fā)現(xiàn)一處大型螢石礦床

據(jù)浙江省自然資源集團15日消息,該集團所屬浙江省礦產(chǎn)資源集團(以下簡稱浙礦集團)在麗水市遂昌縣毛陽礦區(qū)新發(fā)現(xiàn)一處大型礦床,預(yù)計礦石資源

2025年春游運輸結(jié)束 鐵路杭州站發(fā)客超960萬人次

15日,在江西省瑞昌市黃金鄉(xiāng)下巢湖畔,一艘出口至荷蘭的135米雙相不銹鋼化學(xué)品船順利吉水。這艘船是我們和荷蘭麥克魯斯船廠合作共建的135米

江西瑞昌今年首艘出口船舶順利吉水

15日,在江西省瑞昌市黃金鄉(xiāng)下巢湖畔,一艘出口至荷蘭的135米雙相不銹鋼化學(xué)品船順利吉水。這艘船是我們和荷蘭麥克魯斯船廠合作共建的135米

“金上至湖北特高壓工程”四川牛背山段全線貫通

記者15日從國網(wǎng)四川省電力獲悉,金沙江上游—湖北±800千伏特高壓直流輸電工程(以下簡稱金上至湖北特高壓工程)四川牛背山段全線已貫

自貿(mào)協(xié)定賦能海南外貿(mào)企業(yè)加速開拓國際市場

??诤jP(guān)15日發(fā)布統(tǒng)計顯示,今年一季度,??诤jP(guān)共簽發(fā)各類原產(chǎn)地證書3531份,貨值23 1億元,同比分別增長17 3%和44 9%,為企業(yè)減免進口國

綜合資訊

+更多

熱點資訊

+更多
從3499元跌到2239元,1.6億三主攝+1.5K曲屏,榮耀影像旗艦清倉
買手機的用戶大致可以分為兩類,第一類是追求最新款,秉承著買新不買舊 [詳細]

Copyright @ 2008-2020  www.see-asia.cn   All Right Reserved Powered by 財經(jīng)情報網(wǎng) 版權(quán)所有

財經(jīng)情報網(wǎng)   聯(lián)系郵箱:562 66 29@qq.com

網(wǎng)站備案:滬ICP備2020036824號-12