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天氣越熱越要“以熱制熱”?8個中醫(yī)養(yǎng)生法,錯過三伏等一年!

來源:健康時報微信公眾號    2025-07-04 12:28:40

你以為夏天只能靠吹空調(diào)、吃冰棍、喝冷飲來給身體降溫嗎?其實不然!中醫(yī)卻建議:天氣越熱,越要“趁熱打鐵”——喝熱茶、曬曬背、泡泡腳……這些看似“矛盾”的做法,實則蘊含著中醫(yī)的養(yǎng)生智慧。學(xué)會用“以熱制熱”的養(yǎng)生妙招,還能有效逼出體內(nèi)寒氣。

為什么夏天要“熱養(yǎng)生”?

夏日天氣已經(jīng)夠熱了,還要“熱養(yǎng)生”,這不是火上澆油嗎?其實,這看似矛盾的養(yǎng)生理念實則蘊含中醫(yī)智慧。廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任中醫(yī)師黃穗平2025年在醫(yī)院微信公號刊文提示,《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”。因此,夏季防寒護(hù)陽,有時比防暑更為重要。

1. 夏季陽氣在表,內(nèi)里易虛寒

黃穗平醫(yī)生介紹,夏日天氣炎熱,陽氣升發(fā)。人體出汗多,身體的陽氣也同時隨著向外擴(kuò)散,體內(nèi)陽氣就會出現(xiàn)虛耗。人體就像地窖或者水井,夏天的體內(nèi)溫度要比冬天低,人體形成“外熱內(nèi)寒”的特殊狀態(tài)。

2. 日常貪涼過度,寒邪易入侵

黃穗平醫(yī)生表示,夏季炎熱,人體毛孔開泄,本為散熱。但過度依賴空調(diào)、貪食冷飲、穿著單薄等現(xiàn)代生活習(xí)慣,使寒邪更易乘虛而入。這些行為可能引發(fā)一系列健康問題:從表淺的風(fēng)寒感冒,到深層的脾胃虛寒,表現(xiàn)為畏寒乏力、食欲減退、腹脹腹瀉等癥狀。

3. 驅(qū)寒濕固根本,能預(yù)防冬病

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心張星2023年在醫(yī)院微信公號刊文指出,根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”原則,夏季正是養(yǎng)陽祛寒、治已病、防未病的好時機(jī)。適當(dāng)通過一些內(nèi)服補(bǔ)陽食物或外用辛溫通陽來調(diào)整人體陰陽,驅(qū)除人體陰寒、寒濕的舊疾,預(yù)防秋冬由于天氣寒冷,而誘發(fā)疾病的復(fù)發(fā)。

4. 用溫和的方式,加強(qiáng)新陳代謝

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主管中藥師詹慧瑜2025年在醫(yī)院微信公號刊文介紹,以熱制熱,并非要在炎熱的夏日去追求高溫,而是通過一些比較溫和的方式,促進(jìn)身體的血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,把體內(nèi)的熱量帶出體外,從而使人感覺舒適和清爽。

記住8個“以熱制熱”養(yǎng)生妙招

整理了8個簡單易行的“以熱制熱”養(yǎng)生妙招,趕緊收藏,現(xiàn)在就用起來。

1. 溫水洗澡更解熱

山西省中醫(yī)院中藥方劑研究所主管藥師郭丁丁2024年在健康時報刊文指出,夏天用冷水洗澡、擦汗,會使皮膚毛細(xì)血管收縮,反而覺得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫,約35℃~37℃,適度刺激皮膚血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體散發(fā)熱量,比冷水的降溫效果更明顯,也更健康。

2. 熱茶更利于散熱

夏季飲用熱茶是中醫(yī)推薦的養(yǎng)生之道?!侗静菥V目》中提到:“茶苦而寒,最能降火。”茶葉中的茶堿成分有利尿作用,能促進(jìn)人體新陳代謝,帶走身體的一些熱量。同時,熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張,使毛孔張開,促進(jìn)汗腺分泌,有利于散熱降溫。

3. 溫性調(diào)料暖腸胃

夏季陽氣浮散在外,體內(nèi)虛寒,適量吃生姜有助于溫中散寒,此外,肉桂、茴香等溫性調(diào)味料,夏季可稍微多放一點。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽散寒,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質(zhì)偏熱的人忌食。

4. 熱粥消暑又潤燥

夏季濕暑交加的環(huán)境往往讓人沒有食欲,這時可以自制養(yǎng)生熱粥,解暑生津,調(diào)養(yǎng)脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯的食材??梢愿鶕?jù)個人喜好,選擇2~3種食材與粥同煮,如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

5. 適當(dāng)運動更排汗

夏天運動可以加速身體的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天宜“以汗制汗”,而運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高調(diào)節(jié)體溫的能力,預(yù)防中暑以及一些常見的熱癥。但不要選擇太陽最毒的時段,以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

6. 泡腳暖身固陽氣

山西省中醫(yī)院腫瘤三科護(hù)士趙沁芳2025年在健康時報刊文指出,夏至,陽氣聚集于體表,臟腑反而寒涼。睡前可用40℃艾草水泡腳15分鐘,微微出汗,就像是用繩索將“游離”的陽氣拉回體內(nèi),有效緩解手腳冰涼、腸胃虛寒等癥。

7. 曬背補(bǔ)陽驅(qū)寒氣

在清晨或傍晚(避開正午時段),背對太陽曬后背,重點照射大椎穴(低頭時,頸后最突出的骨頭下方凹陷處)至命門穴(第2腰椎下方凹陷處),猶如為身體接入“太陽能充電器”。曬后飲一杯溫水,驅(qū)散體內(nèi)寒氣。不過,陰虛火旺者要少曬。

8. 穿衣不露腰與腹

復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合婦科主任醫(yī)師王文君2022年在醫(yī)院微信公號刊文指出,中醫(yī)把肚臍稱為“神闕”,是腹部最薄弱的部位,不適宜任其“暴露”。因此不建議經(jīng)常著露臍裝或上衣過短,尤其是在吹風(fēng)扇時或空調(diào)房中。

最后,“以熱制熱”的養(yǎng)生智慧,確實能助我們在夏日護(hù)陽氣、驅(qū)寒濕,但也要注意適度!炎炎夏日,及時補(bǔ)充水分,選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度活動,并密切留意身體感受。避免長時間高溫暴曬或劇烈運動,以防中暑發(fā)生。健康過夏,也需在“熱養(yǎng)”與“防暑”間找到平衡點。

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